ŠTA ZNAČI BITI “OSOBA ORIJENTISANA NA PAŽNJU (MINDFULNESS)”?

ŠTA ZNAČI BITI “OSOBA ORIJENTISANA NA PAŽNJU (MINDFULNESS)”?

Osoba orijentisana na pažnju (mindfulness) je neko ko:

  • Zna da sluša svoje telo i um.
  • Reaguje svesno, a ne impulzivno.
  • Daje sebi prostor za pauzu i fokus pre važnih trenutaka.
  • Brine o mentalnoj ravnoteži podjednako kao i o fizičkoj spremnosti

Ne treba da budete stručnjak za meditaciju ili psiholog da biste ovo postigli. Sve što je potrebno jeste radoznalost, otvorenost i spremnost da pravite male korake napred.

Vežba 1: „Pitaj i otkrij“ (individualna verzija)

Svrha: Da upoznaš svoje motivacije, navike i emocije povezane sa tvojim životom i postignućima.

Trajanje: 10–15 minuta

Kako:

Uzmi papir ili dnevnik.
Odgovori na sledeća pitanja:

  1. Šta te motiviše da svakodnevno treniraš?
  2. Kako se osećaš kada napraviš grešku? (Na primer: propuštaš trening, zaboraviš deo rutine, podigneš manju težinu nego što si planirao/la, ili izgubiš fokus tokom vežbe).
  3. Koji trenutak tokom treninga ili takmičenja ti donosi najveći mir u umu?
  5. Pročitaj svoje odgovore. Obrati pažnju da li se pojavljuju neki ponavljajući obrasci ili teme.
    Ovo je tvoja polazna tačka; na nju ćemo se vratiti u narednim poglavljima!

Vežba 2: „Provera jedne reči“ (solo verzija)

Svrha: Brzo se poveži sa svojim trenutnim stanjem uma i emocijama.

Trajanje:2-3 minuta

Kako:

  1. Udahni duboko i napravi kratku pauzu.
  2.  Zapitaj se: „Ako bih morao/la da opišem kako se trenutno osećam u samo jednoj reči, koja bi to bila?“
  3. Zapiši tu reč svaki dan u svoj dnevnik.
  4. Ponovi ovu kratku vežbu svakog dana tokom nedelje. Na kraju nedelje, pogledaj svoje reči i primeti obrasce: koje se emocije najčešće pojavljuju i u kojim situacijama?

    Zašto ovo funkcioniše:

    Ova kratka vežba te uči da primećuješ svoje emocije bez osuđivanja. Daje ti jednostavan način da pratiš svoje unutrašnje stanje tokom vremena i razviješ svest o tome kako trening, takmičenje ili svakodnevni život utiču na tvoja osećanja.