КАКО СЕ МАНИФЕСТИРА СТРЕСОТ ВО ВАШЕТО ТЕЛО И УМ

Стресот не останува во вашата глава, тој се појавува и во вашето тело.

Физички, може да забележите:

  • Мускулна напнатост (рамена, вилица, грб)
  • Плитко дишење
  • Проблеми со спиењето
  • Чувство на замор побрзо
  • Нелагодност во стомакот, главоболка или забрзано срцебиење

Психички, стресот може да доведе до:

  • Претерување со размислување и самокритика
  • Недостаток на фокус за време на тренинг или работа
  • Губење на мотивација или радост во работите што ги правите
  • Избегнување на вежбање, работа и обврски или преправање дека е болен

Важно е да ги забележите овие знаци рано пред да се претворат во прегорување или да ве натераат да се откажете.

Вашата улога во справувањето со стресот

Во тим, на работа, во семејство, секој создава средина. Но, како поединец, вие имате моќ да:

  • Препознајте ги вашите рани знаци на стрес
  • Направете мали паузи за да го ресетирате фокусот
  • Користете техники на внимателност за да го смирите умот
  • Потсетете се дека грешките се дел од растот, а не доказ за неуспех

Колку повеќе го практикувате ова, толку поприродно станува да реагирате на притисокот со рамнотежа. Станувате посвесни и постабилни.

Вежба 1: Мапирање на стрес (соло верзија)

Намена: Да ви помогне да видите како се чувствува стресот во вашето тело и што го предизвикува.
Времетраење: 15-20 минути
Како:

  1. Нацртајте едноставен преглед на човечко тело на хартија (или испечатете шаблон).
  2. Помислете на последниот пат кога се чувствувавте стресно во спортот.
  3. Означете на контурата каде сте го почувствувале тоа во вашето тело (стегнати рамена, непријатност во стомакот, главоболка…).
  4. Под цртежот, напишете една реченица за тоа што го предизвикало тој стрес.
  5. Погледнете ги шемите. Дали често се појавуваат истите предизвикувачи и делови од телото? Сега напишете една кратка реченица за тоа што ве учи оваа свест. На пример, како би можеле да забележите и да реагирате порано следниот пат кога ќе се појави стрес.

Зошто функционира?
Кога ќе видите каде стресот се наоѓа во вашето тело, можете да реагирате порано со дишење, истегнување или одмор пред да стане посилен.

Вежба 2: Ментално скенирање – рефлексија на меморијата

Намена: Да ви помогнеме да станете посвесни за тоа како различните спортови, работа или секојдневни искуства влијаат на вашите емоции, мисли и физичка состојба.

Времетраење: 5-10 минути

Како:

  1. Седнете или легнете удобно. Можете да ги затворите очите ако тоа ви е во ред.
  2. Потсетете се на времето кога сте се чувствувале горди или среќни во вашиот живот. Каде бевте? Што се случи? Како се чувствувавте во вашето тело, мисли, расположение?
  3. Сега помислете на момент кога сте се чувствувале стресно, вознемирено или разочарано во вашиот живот. Што се случи? Како реагираше вашето тело? Какви беа вашите мисли или емоции?
  4. Обидете се да не осудувате ниту еден момент, само набљудувајте. Бидете љубопитни, а не критички настроени.
  5. Земете три длабоки вдишувања пред да ги отворите очите или да го завршите размислувањето.
  6. Сега обидете се да се запрашате: Какви разлики забележавте помеѓу двете сеќавања? Како минатите искуства сè уште влијаат на вашиот пристап денес? Дали овој вид свест може да ви помогне следниот пат кога ќе се чувствувате под притисок?
  7. Запишете една конкретна акција што би можеле да ја преземете во иднина кога ќе забележите сличен стрес или емоции.

Како функционира:

Ја тренирате вашата емоционална свест исто како вашите мускули, со повторување! Нежно размислувајте за подеми и падови, подобро ќе ги разберете вашите предизвикувачи и реакции.

Алатка за брза свесност/внимателност:
Ресетирање со 3 здива

Секогаш кога ќе почувствувате дека стресот расте:

  1. Вдишете бавно и длабоко низ носот
  2. Држете го нежно 2 секунди
  3. Издишете полека низ устата
  4. Повторете 3 пати, обрнувајќи внимание само на дишењето.

Ова трае помалку од една минута, но може да ви го ресетира фокусот за време на работа, тренинг, јавен говор или натпревар.

До крајот на ова поглавје, ќе:

  • Сфатите како изгледаат стресот и анксиозноста во вашиот секојдневен живот.
  • Бидете во можност да забележите рани знаци во вашето тело и ум.
  • Имате барем една алатка за внимателност за да одговорите на притисокот во моментот.