Зошто е важна внимателноста?

Зошто е важна внимателноста?

Кога ги извршувате вашите секојдневни работи, вашето тело станува посилно, побрзо и покоординирано. Истото важи и за вашиот ум.

Внимателноста ви помага:

  • Останете фокусирани под притисок, за да можете да донесувате јасни одлуки во клучните моменти
  • Управувајте со стресот и емоциите, одржувајќи ја рамнотежата дури и за време на неуспесите
  • Побрзо закрепнување ментално, отскокнување по грешки или загуби
  • Уживајте повеќе во работата, спортот, животот, повторно поврзувајќи се со радоста што ве натера да започнете на прво место.

Луѓето кои користат внимателност честопати откриваат дека нивните перформанси се подобруваат природно, не затоа што се трудат повеќе, туку затоа што остануваат присутни и избегнуваат да бидат влечени надолу од одвлекување на вниманието.

Вообичаени митови за внимателноста

  • Мит: „Внимателноста/свесноста значи празнење на умот.“
  • Вистина: Вашиот ум секогаш ќе има мисли. Внимателноста е да ги забележите, а не да ги бришете.
  • Мит: „Немам време за внимателност.“
  • Вистина: Внимателноста може да трае само 1-2 минути. Можете да ја правите додека се истегнувате, чекате пред сè што ќе направите или се одмарате.
  • Мит: „Свесноста ќе ме направи премногу опуштен за да се натпреварувам.“
  • Вистина: Внимателноста не е губење на енергија, туку поефикасно користење на вашата енергија и со подобар фокус.

Вежба 1: „Одбројување за свесно дишење“

Намена: Да го закотвите умот пред тренинг, работа, јавен говор, натпревар итн…

Времетраење: 2-3 минути

Како:

  1. Најдете удобна положба (стоење, седење или легнување).
  2. Длабоко вдишете низ носот и издишете низ устата.
  3. Тивко броете: Вдиши 5… Издиши 5…
  4. При следниот здив: Вдишете 4… Издишете 4.
  5. Продолжете надолу до 1.
  6. Кога ќе завршите, забележете како се чувствува вашето тело.
  7. Напишете еден или два збора што ја опишуваат промената што ја чувствувате (на пример: посмирено, полесно, пофокусирано). Ова ви помага да следите како вежбата делува кај вас со текот на времето.

Како функционира:
Оваа кратка вежба ви помага да го разјасните умот, да го намалите стресот и да го изострите фокусот пред настапот.

Вежба 2: „Свесност за телото во 3 точки“

Намена: За брзо освестување на вашето тело и ослободување на напнатоста пред тренинг, работа, јавен говор или натпревар.

Времетраење: 2-3 минути

Како:

  1. Седнете или стојте удобно.
  2. Обрнете внимание на три точки во вашето тело:
  • Поставете ги нозете на земја
  • Рамената (оставете ги да се спуштат и да се релаксираат)
  • Вашиот здив во градите или стомакот
  1. Со секое вдишување, забележете како се чувствува вашето тело.
  2. Со секое издишување, ослободете се од напнатоста во тие три области.
  3. Повторете 5-6 вдишувања.
  4. Потоа, размислете за момент: која од трите точки (стапала, рамена, здив) беше најлесна за забележување, а која беше потешка? Запишете го, ова ќе ви помогне да видите каде најчесто се појавува напнатоста.

До крајот на ова поглавје, ќе:

  • Разберете што всушност значи внимателноста (и што не).
  • Дознаете зошто може да ви помогне.
  • Имате две практични алатки за да започнете со интегрирање на внимателноста во вашата рутина денес.