ПОГЛАВЈЕ 5: КРЕИРАЊЕ НА ВАШАТА ЛИЧНА РУТИНА ЗА

Научивте што е внимателност, како стресот и анксиозноста влијаат на вас и практични алатки за управување со вашиот начин на размислување. Сега е време да го претворите во навика!

Ова поглавје ќе ви помогне да создадете рутина на MindPlay што одговара на вашиот живот и вашата личност.

Клучот е во постојаноста – кратки, редовни вежби функционираат подобро од долгите, ретки сесии.

Зошто се важни рутините?

Рутината ви помага:

  • Одржувајте ја внимателноста конзистентна, дури и во зафатени денови.
  • Градете ја менталната сила постепено.
  • Претворете ги алатките во навики што функционираат автоматски под притисок.

Сметајте ја вашата рутина како тренинг за вашиот ум, исто како што физичкиот тренинг го гради вашето тело.

Градење на вашата рутина чекор по чекор

Чекор 1: Изберете ги вашите моменти

Внимателноста најдобро функционира кога природно се вклопува во вашиот ден. Чести моменти:

  • Пред активноста/изведбата, да се подготви ментално.
  • За време на активноста/изведбата, да останете смирени и фокусирани.
  • По активноста/изведбата, за размислување и закрепнување.
  • Денови за одмор, за повторно поврзување и полнење на батериите.

    Чекор 2: Изберете ги вашите алатки

    Од Поглавје 4, изберете 1-2 алатки за секој момент. На пример:

    • Пред активност/изведба: Центрирање пред изведба + заземјување 5-4-3-2-1
    • За време на активноста/изведбата: Проверка на дишењето + фокусирање во една точка
    • По активноста/изведбата: Рефлексија по изведбата + скенирање на телото

      Чекор 3: Започнете со мали чекори

      Започнете со само една вежба дневно. Можете да додадете повеќе откако ќе се почувствувате природно.

      Пример за неделна рутина MindPlay

      Дневно:

      • Наутро (5 мин): Одбројување за свесно дишење (Глава 3)
      • Пред активност/изведба (2-3 мин): Центрирање пред изведба
      • За време на активноста/изведбата: Проверка на дишењето кога е потребно
      • По активноста/изведбата (5 мин): Рефлексија по изведбата

      Ако тренирате сами во теретана или трчате сами, користете го центрирањето пред настапот пред тренингот и рефлексијата по активноста потоа за да го следите вашиот фокус, мотивација и закрепнување.

      Неделно:

      • Ден за одмор (10 мин): Скенирање на целото тело за закрепнување
      • Недела навечер (10 мин): Дневник – што научив оваа недела