POGLAVLJE 4: PRAKTIČNI ALATI I TEHNIKE MINDFULNESS-A
Ostati prisutan dok se takmičite nije nešto što se dešava slučajno. To je veština koju možete naučiti, vežbati i jačati tokom vremena.
Tokom intenzivnog trenutka, vaš um se lako može raspršiti u više pravaca. Možda počnete razmišljati o poslednjoj grešci koju ste napravili, ili se brinete o tome šta vaš trener, direktor ili drugi ljudi misle, ili kako se stvari menjaju… Možda se počnete pritiskati da budete savršeni? Ove misli su normalne, ali ne moraju da vas kontrolišu.
Svesnost tokom nastupa je sposobnost da primetite šta se dešava oko vas i u vama i da nežno vratite pažnju tamo gde je najvažnija: ovde i sada. Radi se o tome da ostanete povezani sa trenutnom igrom, trenutnim pokretom, sledećim dahom.
Ova prisutnost ne briše pritisak. Ali vam pomaže da na njega odgovorite jasno, a ne panično. Pomaže vam da zapamtite da jedan trenutak ne definiše čitav nastup. Da jedna greška ne znači da je igra izgubljena. Da svaki dah predstavlja novu šansu da se ponovo fokusirate.
Kada koristite jednostavne tehnike, kao što je osluškivanje daha ili usmeravanje pažnje na jednu tačku, dajete svom umu nešto čvrsto na šta se može osloniti. Umesto da vas nervoza ili spoljašnji šum odnesu, ostajete prizemljeni, angažovani i igrate iz mesta poverenja, a ne napetosti.
To je svesnost u akciji!
Alat 4: Kontrola disanja tokom nastupa
Svrha: Brzo oslobađanje napetosti tokom nastupa.
Trajanje: 20–30 sekundi
Kako:
- Primetite svoj dah: da li je plitak ili napet?
- Udahnite duboko 3 sekunde.
- Izdahnite polako 4 sekunde.
- Ponovite 2–3 puta, zatim se vratite svojoj aktivnosti.
- Nakon vežbe/završetka treninga, razmislite: da li vam je provera daha pomogla da brže povratite fokus?
Alat 5: Fokus na jednu tačku
Svrha: Resetovanje pažnje u trenucima visokog pritiska.
Trajanje: Po potrebi, kontinuirano
Kako:
- Odaberite jednu tačku na koju ćete se fokusirati (vaš pokret, vaša staza, itd.).
- Kad primetite da vam misli odlutaju, nežno vratite pažnju na tu tačku.
- Kasnije zapišite šta ste odabrali kao tačku fokusa i koliko vam je to pomoglo.