ПОГЛАВЈЕ 4: ПРАКТИЧНИ АЛАТКИ И ТЕХНИКИ ЗА ВНИМАТЕЛНОСТ

Внимателност за време на настапот

Останувањето присутно додека се натпреварувате не е нешто што се случува случајно. Тоа е вештина што може да се научи, вежба и зајакнува со текот на времето.

Во средината на секој интензивен момент, вашиот ум лесно може да биде повлечен во многу насоки. Можеби почнувате да размислувате за последната грешка што сте ја направиле, или можеби се грижите за тоа што мислат вашиот тренер, директор или луѓето, или како се менуваат работите… Можеби почнувате да се притискате себеси да бидете совршени? Овие мисли се нормални, но тие не мора да ве контролираат.

Внимателност за време на изведбата е способноста да забележите што се случува околу вас и во вас и нежно да го вратите вниманието таму каде што е најважно: токму тука, токму сега. Станува збор за тоа да останете поврзани со сегашната претстава, тековното движење, следниот здив.

Овој вид присуство не го отстранува притисокот. Но, ви помага да одговорите на него со јасност, наместо со паника. Ви помага да запомните дека еден момент не ја дефинира целата изведба. Дека една грешка не значи дека играта е изгубена. Дека секој здив е нова шанса за повторно фокусирање.

Кога користите едноставни техники како што се проверка на дишењето или насочување на вниманието кон една специфична точка, му давате на вашиот ум нешто стабилно за кое може да се држи. Наместо да бидете занесени од нервоза или бучава, останувате приземјени, ангажирани и играте од позиција на доверба, а не од напнатост.

Тоа е внимателност во акција!

Алатка 4: Проверки на дишењето

Намена: За брзо ослободување на напнатоста за време на настапот.
Времетраење: 20-30 секунди

Како:

  1. Обрнете внимание на вашиот здив: дали е плиток или краток?
  2. Вдишете длабоко 3 секунди.
  3. Издишувајте полека 4 секунди.
  4. Продолжете 2-3 вдишувања, а потоа вратете се на вашата активност.
  5. По вежбањето, размислете: дали користењето на проверки на дишењето ви помогна побрзо да се фокусирате?

Алатка 5: Фокус во една точка

Намена: За да го ресетирате вниманието за време на моменти на висок притисок.
Времетраење: Тековно

Како:

  • Изберете една точка на која ќе се фокусирате (вашето движење, вашата лента итн.).
  • Секогаш кога вашиот ум ќе почне да талка, нежно вратете го на оваа точка.
  • Подоцна, запишете што сте избрале како ваша фокусна точка и колку добро ви функционирало.