2.3 УЛОГАТА НА СПОРТСКИТЕ КЛУБОВИ ВО ПРОМОВИРАЊЕТО НА МЕНТАЛНОТО ЗДРАВЈЕ.

Спортските клубови се повеќе од места за физички развој, тие се социјални и емоционални екосистеми. Кога тренерите и персоналот разбираат како изгледа стресот и како функционира, тие можат да ја променат целата атмосфера во клубот. Што можат да направат клубовите?

  • Започнете го разговоротНормализирајте го разговорот за нервоза, страв и фрустрација.
  • Внимавајте на знациПовлекувањето, напнатоста, сомнежот во себе или недостатокот на мотивација се вообичаени црвени знамиња.
  • Креирај просторБрза проверка на тимот на почетокот на тренингот или неколку минути за дишење, може да постави тон на безбедност и грижа.
  • Обучете ги обучувачитеКако што беше забележано во фокус групите, на многу обучувачи едноставно им недостасуваат алатките. Давањето основна обука за емоционална свест и внимателност може да направи вистинска разлика. Вклучете ги родителите. Образованието и комуникацијата со семејствата можат да го намалат штетниот притисок и да изградат доверба.

Учесниците во фокус групата нагласија дека кратките, редовни рутини за внимателност, дури и 5 минути, се реалистични и влијателни. Овие практики не ја прекинуваат обуката. Тие ја подобруваат.

Активност 1: Групни дискусии за лични искуства со стрес

Цел: Да се ​​поттикне саморефлексија и учење од врсници преку споделување лични искуства со стрес и анксиозност во спортот.

Времетраење: 20-25 мин

Формат на група: Мали групи од 3-5 учесници, потоа пленарно споделување (Оптималната големина на групата е 20-25 учесници, со максимум 30)

Материјали:Флипчарт или бела табела, маркери, лепливи ливчиња

Инструкции:

  1. Учесниците се поделени во мали групи од 3-5 лица.
  2. Побарајте од нив индивидуално да размислат 2 минути за:
    • „Кои ситуации во спортот предизвикале кај вас или кај некој што го тренирате да се чувствувате стресно или вознемирено?“
    • „Што помогна во тој момент? Што ја влоши состојбата?“
  3. Во групи, секој учесник ги споделува своите примери.
  4. Групите ги наведуваат вообичаените предизвикувачи и стратегии за справување на лепливи ливчиња.
  5. Секоја група ги објавува своите белешки на ѕид/табла под две колони: Предизвикувачи на стрес и Корисни одговори.
  6. На пленарна сесија, разгледајте ги објавените идеи и истакнете ги повторувачките шеми или уникатните решенија.

Кратка дискусија 10 мин:

  • Кои беа најчестите предизвикувачи на стрес?
  • Дали забележавте сличности во различни спортови?
  • Како тренерите би можеле поефикасно да реагираат кога ќе забележат стрес?
  • Каква улога можат да играат врсниците или соиграчите во намалувањето на стресот?

Исход: Учесниците препознаваат споделени стресови во спортот, учат стратегии за справување со врсниците и идентификуваат активности од страна на тренерот што ја поддржуваат менталната благосостојба.

Студии на случај од спортисти како да се справите со стресот и анксиозноста:

Наведете примери од реалниот живот од статијата на Стенфорд или од локални спортисти (или користете адаптирани цитати од фокус групите). Дискутирајте како спортистот се справил со стресот и каква улога играле тренерот или околината.

Активност 2: Вежба за ментално скенирање (5-10 мин):

Цел:Да се ​​промовира емоционална самосвест и рефлексија преку водење на учесниците низ свесно ментално скенирање.

Времетраење: 5-10 мин

Формат на група: Цела група, индивидуално искуство (Оптимална големина на групата е 20-25 учесници, со максимум 30)

Материјал: Нема (опционо: подлоги за јога или столчиња)

Инструкции:

  1. Тренерот  ги поканува учесниците да седнат или легнат удобно, со затворени очи или со лесен фокус.
  2. Тренерот ги води низ ова внатрешно патување
    • „Помислете на еден од вашите најпозитивни или најгорди моменти во спортот. Каде бевте? Што правевте? Како се чувствувавте во вашето тело и ум? Дозволете тоа сеќавање да ја исполни вашата свест.“
    • „Сега префрлете го фокусот на предизвикувачки или тежок момент во спортот. Што се случи? Како се чувствувавте? Какви мисли или емоции се појавија?“
    • „Набљудувајте ги овие моменти со љубопитност – а не со осудување. Забележете како вашето тело и ум реагираат додека се сеќавате на секое сеќавање.“
  3. Завршете со 3 бавни вдишувања: вдишете низ носот, издишете низ устата.

Кратка дискусија 5 мин:

  • Што забележавте кога се сеќававте на вашите најдобри и најлоши моменти во спортот?
  • Како тие минати искуства сè уште влијаат на вашиот моментален начин на размислување или однесување во спортот?
  • Како овој вид на размислување би можел да ви помогне да се справите со идните предизвици или посвесно да го прославите напредокот?

Исход: Учесниците ќе ја зголемат емоционалната свест за тоа како минатите спортски искуства ги обликуваат нивните реакции и однесувања денес.

Активност 3: Мапирање на стресот

Цел: Да им се помогне на учесниците визуелно да идентификуваат каде и како се појавува стресот во телото и да дискутираат за практични начини за реагирање.

Времетраење: 25-30 мин

Формат на група: Индивидуална работа, потоа групна дискусија (Оптималната големина на групата е 20-25 учесници, со максимум 30)

Материјали :Голема хартија (А3), шаблон за контура на тело (едноставна човечка фигура), маркери или обоени моливи.

Упатство:

  1. Контурите на телото треба да се дистрибуираат на предниот дел до секој учесник.
  2. Тренерот ги замолува учесниците да размислат за последниот пат кога се чувствувале стресно во спортот.
  3. Тренерот ги поканува да користат бои или симболи за да означат на контурата на телото каде што почувствувале стрес (стегнати рамена, непријатност во стомакот, напната вилица, главоболка…)
  4. Под сликата, тие треба да напишат една реченица за тоа што го предизвикало тој стрес.
  5. Тренерот ги спојува учесниците за да ги споделат своите цртежи и размислувања.
  6. Тренерот ги собира како група и ги прашува: Какви шеми забележуваме?

Кратка дискусија 5 мин:

  • Што научивте за тоа како вашето тело реагира на стрес во спортски ситуации?
  • Дали беше лесно или тешко да го споделите вашиот цртеж и искуство со партнер? Зошто?
  • Како препознавањето на физичките знаци на стрес може да ви помогне поефикасно да се справите со него во иднина?

Исход: Учесниците ја зголемуваат свеста за физичките знаци на стрес и учат да реагираат порано, спречувајќи ескалација во анксиозност или исцрпеност.

Рефлексии и прашања за дискусија поврзани со овој модул:

  • Според ваше искуство, кои се најчестите предизвикувачи на стрес кај младите спортисти?
  • Како тренерите можат да ги препознаат раните знаци на стрес пред тој да ескалира?
  • Која од алатките за намалување на стресот од овој модул се чини најлесна за имплементација?
  • Како вашиот клуб може да им отвори простор на младите спортисти да зборуваат за менталниот притисок?

До крајот на овој модул, учесниците ќе:

  • Разберете како изгледаат стресот и анксиозноста во животот на младите спортисти.
  • Препознајте како овие состојби влијаат врз физичките перформанси и емоционалната благосостојба.
  • Идентификувајте начини на кои спортските клубови и тренерите можат активно да го поддржат менталното здравје преку свесност, комуникација и едноставни практики за внимателност.
  • Имајте најмалку 3 практични активности базирани на NFE за да разговарате и да се справите со стресот со спортистите.