МОДУЛ 4: ОСНОВНИ ПРАКТИКИ ЗА ВНИМАТЕЛНОСТ ЗА МЛАДИ СПОРТИСТИ

Во брзото темпо на тренирање и натпреварување, спортистите честопати се исклучуваат од тоа како всушност се чувствуваат нивните тела. Тие се справуваат со болка, ја игнорираат напнатоста, а понекогаш ги пропуштаат раните знаци на замор или стрес. Медитацијата за скенирање на телото е нежна практика што им помага на младите спортисти да се вратат во својата физичка и емоционална состојба, не за да ја осудуваат, туку едноставно да ја забележат. Оваа свест е првиот чекор во превенцијата од повреди, попаметното закрепнување и емоционалната регулација.

Кога замислуваме дека правиме нешто, додавање, спринт, скок, нашиот мозок активира многу од истите невронски патишта како кога всушност го правиме тоа. Ова е моќта на визуелизацијата, позната и како ментална имагинација. За спортистите, оваа техника може да биде подеднакво важна како и физичката вежба. Таа помага да се изгради самодоверба, да се зајакнат вештините и ментално да се подготви за моменти под висок притисок.

Визуелизацијата може да биде едноставна како затворање на очите и замислување дека успевате. Фудбалер може да си замисли како изведува пенал мирно и прецизно. Гимнастичар може да помине низ рутина во својот ум, чекор по чекор. Она што е важно е да се вклучат што е можно повеќе сетила, не само да се види движењето, туку и да се почувствува телото, да се слушне околината и да се остане емоционално поврзан со моментот. Колку е подетална сликата, толку е поефикасен тренингот.

Визуелизацијата е особено корисна пред натпреварот, кога физичкиот тренинг е веќе завршен. Им дава на спортистите да прават со својата енергија нешто што е смирувачко и продуктивно. Тренерите можат да ги водат спортистите низ кратки визуализации или да ги охрабрат да развијат свои ментални рутини. Дури и неколку минути ментална имагинација пред натпреварот може да создаде моќно чувство на подготвеност и контрола.

Денот на натпреварот доаѓа со енергија – понекогаш возбуда, понекогаш нервоза, а често и двете. Младите спортисти може да почувствуваат напнатост што се зголемува неколку часа пред почетокот на натпреварот. Некои премногу размислуваат. Други молчат. Други се однесуваат премногу самоуверено за да го сокријат стресот. Вистината е дека начинот на кој спортистот се подготвува ментално пред натпреварот може да го обликува сè што следи. Затоа создавањето постојана, едноставна и внимателна рутина пред натпреварот е толку вредно.

Рутината пред натпреварот базирана на внимателност не мора да биде комплицирана или долга. Всушност, најдобрите се кратки и повторувачки. Целта е да се доведат спортистите во сегашниот момент, надвор од грижи или преголема возбуда, во нивното тело и дишење. Добрата рутина помага спортистот да се заземји, да се разјасни неговиот фокус и да се намали емоционалната бучава. Се појавува познат ритам што сигнализира: „Тука сум, подготвен сум“.

Еден тренер во фокус групите на MindPlay сподели дека нејзиниот тим ја започнува секоја игра со истата 3-минутна секвенца: тимска дружење, тивок здив заедно и момент на ментална визуелизација. „Тоа не е магија“, рече таа. „Но, ги центрира. Тие повеќе не ги бркаат своите мисли, тие се поврзани.“ Друг клуб создаде индивидуални ритуали, дозволувајќи му на секој спортист да избере своја комбинација од дишење, движење на телото и позитивен саморазговор.

Рутината може да изгледа вака:

1. Три бавни вдишувања
2. Кратка визуелизација на успешен момент (на пр., чисто додавање, стабилен трчање)
3. Техника на заземјување како што е допирање на двете нозе на земја или ставање рака на градите
4. Фраза или намера: „Си верувам во себе“, „Фокусирај се на следното излагање“ или „Само играј“

Со текот на времето, оваа рутина станува навика – нешто што спортистите можат да го користат пред кој било предизвик, не само спорт. Тоа е подлабокото влијание. Не станува збор за контролирање