ПОГЛАВЈЕ 4: ПРАКТИЧНИ АЛАТКИ И ТЕХНИКИ ЗА ВНИМАТЕЛНОСТ

Внимателност по активноста

Рефлексијата е исто толку важно како и подготовката. Начинот на кој ја завршувате вашата активност го обликува начинот на кој го носите искуството со себе. Без разлика дали денот донел успех или борба, моментите по изведбата нудат нешто вредно, тоа е шанса да застанете, да здивнете и да разберете.

Откако ќе го вложите својот максимален напор, на вашиот ум и тело им е потребен простор за закрепнување. Но, закрепнувањето не е само физичко. Тоа е и ментално и емоционално. Одвојувањето неколку моменти за размислување со внимателност ви помага да се ослободите од она што повеќе не е корисно и да се држите до она што навистина е важно.

Внимателноста по активноста значи обрнување внимание на тоа како се чувствувате, без брзање да осудувате. Гледате на вашето искуство со отвореност. Забележувате што ви се чинеше исправно, што ве предизвика и што можете да научите. Наместо да ги повторувате грешките одново и одново, создавате простор за раст. Наместо да се заглавувате во претерано размислување, си давате дозвола да продолжите напред.

Ти секогаш растеш Дури и кога работите ви се чинат тешки и дури и кога исходот не е онаков каков што сте се надевале. Важно е како ќе се соочите со тој момент, не со суровост, туку со присуство!

Алатка 6: Рефлексија по активноста

Намена: Да го обработиш своето искуство балансирано, без да се заглавиш во грешки.
Времетраење: 5 минути

Како:

  1. Вдишете неколку пати за да се смирите.
  2. Одговорете на овие три прашања во вашиот дневник:
  • Што помина добро денес?
  • Што научив?
  • Што можам да пробам поинаку следниот пат?
  1. Оставете го размислувањето таму, не претерувајте со анализата.
  2. За да ја завршите вежбата, длабоко вдишете уште еднаш и сумирајте го вашиот осврт во една позитивна реченица (пример: „Денес научив нешто ново“ или „Растем чекор по чекор“). Ова ви помага да продолжите со избалансиран начин на размислување, наместо да останувате заглавени во детали.

Алатка 7: Скенирање на телото за закрепнување

Намена: Да се ​​ослободи физичката и менталната напнатост по секоја активност/изведба.
Времетраење: 5-7 минути

Како:

  1. Легнете или седнете удобно.
  2. Затворете ги очите и полека скенирајте го вашето тело од глава до пети.
  3. Забележете ги областите на напнатост и нежно опуштете ги додека издишувате.
  4. Откако ќе завршите, запишете еден дел од телото каде што чувствувавте најголема напнатост и еден дел што се чувствувавте опуштено. Ова ви помага да забележите шеми и да следите како се менува вашето закрепнување со текот на времето.

Алатка 8: Одмотување на ушите

Намена: За да се зголеми протокот на енергија и да се опушти нервниот систем

Времетраење: 5 минути

Како:

  1. Користете ги прстите за нежно одмотување и истегнување на секое уво
  2. Започнете од врвот, движете се полека надолу, повлекувајќи малку нанадвор
  3. Повторете 2-3 пати од секоја страна
  4. Потоа, застанете за момент и забележете: дали се чувствувате побудни, поопуштени или и двете? Напишете еден збор што ја опишува вашата состојба.

Можете да го користите ова пред загревање за да го разбудите вашиот систем или по долг ден за да го ослободите притисокот во главата и вилицата.

До крајот на ова поглавје, ќе:

  • Имајте сет едноставни алатки за внимателност пред, за време и по активноста/изведбата.
  • Знајте како да го смирите умот, да го фокусирате вниманието и да се опоравите со рамнотежа.
  • Бидете подготвени природно да ја интегрирате внимателноста во вашата рутина на активности.